Vitamine D3: bijna een wondervitamine

Iedereen kent het belang van vitamine D voor sterke beenderen. Maar de laatste jaren heeft wetenschappelijk onderzoek zoveel bijkomende en belangrijke functies van vitamine D opgehelderd en aangetoond, dat sommigen gewagen van een “wondervitamine”. Aangezien meer dan de helft van de wereldbevolking (en zeker van de Belgen) een tekort aan vitamine D te vertoont, kan een goed voedingssupplement voor velen aangewezen zijn.

Vitamine D is een vitamine die matig door voedingsbronnen als vette vis, eieren, boter en verrijkte margarine wordt aangevoerd. We maken ze vooral aan onder invloed van zonlicht, wat verklaart waarom zoveel mensen tijdens de winter een gebrek eraan vertonen. Iedereen weet dat deze “zonnevitamine” door het bevorderen van de opname van calcium en fosfor bijdraagt tot sterke beenderen en tanden. Zo is vitamine D een stuk belangrijker dan calcium in de preventie en aanpak van osteoporose of botontkalking. Het is dan ook heel eigenaardig dat sommige mensen eerder kunstmatige medicijnen tegen osteoporose (zoals bisfosfonaten) voorgeschreven krijgen dan dat met natuurlijke vitamine D hun bloedspiegel in orde wordt gebracht.

Normale spierfunctie en -coördinatie

Vitamine D draagt ook bij tot een normale spierwerking en – coördinatie. Zo is aangetoond dat ze het valrisico bij ouderen verlaagt. Ze kan ook aangewezen zijn bij spierzwakte en spierkrampen en men schat dat heel wat mensen met chronische rugpijn zonder een duidelijk aanwijsbare oorzaak met vitamine D kunnen geholpen worden.

Maar afweer, minder auto-immuniteit

Weinig gekend bij het grote publiek is het belang van vitamine D voor een gezonde afweer tegen winterse infecties en griep. Zo stelde men in een groot Amerikaans onderzoek vast dat de personen met de laagste spiegel vitamine D in het bloed 40 % meer luchtwegeninfecties doormaakten dan die met een hogere vitamine D-bloedspiegel. Daarnaast draagt vitamine D ertoe bij dat het immuunsysteem minder snel ontspoort met het ontstaan van "auto-immuunziekten". Bij dergelijke ziekten zoals reumatoïde artritis, ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en multiple sclerose, valt het immuunsysteem onnodig lichaamseigen weefsels aan. Zo kan meer dan waarschijnlijk het toedienen van adequate doses vitamine D bij MS de kans op en de ernst van opstoten verminderen.

Beter beschermd tegen bepaalde kankers

Vitamine D is ook van belang voor een normale celontwikkeling, waarbij er minder kans is op ontstaan van kwaadaardige cellen en op nieuwvorming van bloedvaten in tumoren. Een goede bloedspiegel van vitamine D zou mee helpen beschermen tegen borst -, prostaat -, dikke darm -, baarmoeder- en eierstokkanker, Hodgkin- en non-Hodgkinlymfomen.

Nog meer functies

Zonder dat ze daarom de belangrijkste schakel is, blijkt vitamine D ook een rol te spelen in de bescherming tegen een aantal degeneratieziekten: hart- en vaatziekten, dementie, multiple sclerose, de ziekte van Parkinson, diabetes type 1 en 2. Verder is ze van belang voor een gezonde stofwisseling en ondersteunt ze een verstandig dieet in de preventie en aanpak van overgewicht.

Onbegrijpelijk

Het is dus duidelijk dat heel veel mensen baat kunnen hebben bij een goed vitamine D-voedingssupplement. Helaas bedraagt de door onze instanties aangeraden dagelijkse hoeveelheid (ADH) amper 5 mcg of 200 International Units (IU). Dit is belachelijk laag en is dringend aan een herziening toe. Een dergelijke dagdosis helpt nauwelijks iemand met een lage bloedspiegel binnen een afzienbare tijd een betere bloedspiegel (meer dan 80 nmol/L) bereiken. Laat U daarom adviseren door een arts of therapeut om de voor U persoonlijk werkzame dosis vitamine D in te nemen.

Enkele handige doseervoorschriften

• pasgeborenen: 400 IU/dag

• kinderen vanaf één jaar: 1000 IU/dag

• volwassenen: een dagelijkse dosis van 2000 IU het hele jaar door is een goede basismaatregel en kan zonder medisch toezicht gebeuren; een dagelijkse dosis van 2500 IU (in de zomermaanden) tot 5000 IU (wintermaanden) is veilig voor een volwassene die leeft in een gematigd klimaat

• zwangere vrouwen: 2000 à 4000 IU/dag, zogende vrouwen: 6000 IU/dag

• gebruikers van cholesterolverlagende statines: 2500 IU/dag (zomer), 5000 IU/dag (winter)

• voor een specifieke preventie van aandoeningen zoals borst- en darmkanker, multiple sclerose en diabetes type 1 (wel onder medische begeleiding): 4000 IU tot 8000 IU/dag •