Versterk je haar en nagels van binnen uit

Haarverlies, dunner wordend en dof haar, broze en brekende nagels kunnen veel verschillende oorzaken hebben: tijdelijke of langdurige stress, vermoeidheid, overmatige blootstelling aan de zon, veelvuldig kleuren of gebruik van minderwaardige haarlakken of –gels. Maar vooral slechte voedingsgewoonten en de tekorten die hierdoor ontstaan, hebben als gevolg dat je haarkwaliteit vermindert, je haar voortijdig uitvalt en je nagels dun worden en sneller afbreken. Dermatologen zijn er meer en meer van overtuigd dat het efficiënter is om je haren en nagels van binnen uit te versterken dan met behulp van speciale lotions, shampoos, oliën, crèmes en gels.

Wetenschappers leveren steeds vaker het bewijs dat MSM (methylsylfonylmethaan), een vorm van organische zwavel, een cruciale rol speelt voor de groei van je haar en nagels. Zwavel is de bouwsteen van keratine, een naam die je waarschijnlijk bekend in de oren klinkt, want het wordt gebruikt in een breed gamma van haarproducten. Keratine is een eiwit dat zeer belangrijk is voor de conditie van huid, haar en nagels. Na kalk en fosfor is zwavel het mineraal dat het meest in het lichaam aanwezig is. Het is een belangrijke bouwstof voor het zenuwweefsel, voor de spieren en voor de haren, huid en nagels. Het is een basisbestanddeel van collageen, een stof die de huid en het kraakbeen soepel en elastisch houdt. Met de leeftijd neemt de hoeveelheid zwavel in je lichaam af, en dit heeft onder meer tot gevolg dat je gewrichtsklachten, rimpels, dunner wordend haar en broze nagels kunt krijgen. Je kunt proberen zoveel mogelijk zwavel uit voeding te halen (het zit voornamelijk in eiwithoudende voedingsproducten zoals vlees, vis, peulvruchten, spinazie, uien, knoflook, bieslook en prei), maar de voorwaarde is wel dat je dit voedsel dan vers, onbewerkt en rauw moet eten, want door verhitting of andere bereidingen gaat het grootste deel van de zwavel verloren. Daarom is de opname van zwavel via voeding zeer beperkt. Het innemen van een supplement met MSM is een goede oplossing. MSM wordt veel gemakkelijker door je lichaam opgenomen dan het mineraal zwavel. Het bevordert de aanmaak van keratine en verbetert zo de haar- en nagelstructuur. Uit recente studies blijkt dat bij alle proefpersonen die MSM innamen, hun haargroei verbeterde, en bij 30 procent zag men een merkbare verbetering van de haarglans. De nagellengte, dikte en de groei verbeterde met 50 procent. Wetenschappers raden een onderhoudsdosis van 750 mg per dag aan. Er zijn nog andere zwavelhoudende verbindingen die belangrijk zijn voor gezond haar en sterke nagels. Meer in het bijzonder de aminozuren L-cysteïne en L-methionine. Deze stoffen zorgen ervoor dat de organische zwavel zijn weg vindt naar het bindweefsel van de huid, de haren, nagels, gewrichten en bloedvaten. Tip! Combineer MSM altijd met vitamine C.

Zink

Ook zink speelt een belangrijke rol bij de groei en vitaliteit van je haar en nagels. De eerste tekenen van tekorten aan zink zijn witte stipjes op je nagels en broze haren of onverklaarbare haaruitval. Zink is essentieel voor de synthese van keratine: bij een tekort aan zink wordt de zwavel niet aan de eiwitstructuur van het haar en de nagels gebonden. Zink zit vooral in zaden, amandelen, groene groenten, vis, oesters, rood vlees, eieren en kaas. Vooral vegetariërs en veganisten moeten ervoor opletten geen zinktekorten te krijgen. Men schat dat ongeveer 10 procent van de westerse bevolking een zinktekort heeft. Neem zink bij voorkeur onder de vorm van een chelaat, zodat je het gemakkelijk opneemt.

Silicium

Broze nagels en droog, futloos haar kunnen ook wijzen op een tekort aan het sporenelement silicium. Bij een tekort aan silicium verhardt het collageen, waardoor de haarwortels geklemd kunnen geraken in de haarzakjes. Het is geen toeval dat hoogwaardige haarverzorgingsproducten vaak verrijkt zijn met silicium. Het is een stof die structuurgevende eiwitten zoals elastine, collageen en keratine beschermt. Helaas vermindert de hoeveelheid silicium in je lichaam met de leeftijd (vooral vanaf 40 jaar) en komt het haast niet meer in onze natuurlijke voeding voor. Het sporenelement silicium zelf is biologisch inactief en wordt ook niet of slechts heel moeilijk opgenomen, in tegenstelling tot de organische vorm ervan. Die vind je in bamboe-extract (Bambusa arundinaceae), dat van nature rijk is aan organisch silicium. Na 2 à 3 weken bereik je hiermee zichtbaar resultaat: het verhoogt de hardheid van de nagels en maakt ze glanzender en minder breekbaar en bevordert de haargroei.

B-complex

Dat alle vitamines van de B-groep belangrijk zijn voor een gezonde huid en haar, wist je wellicht al. Maar van deze vitamines is het voornamelijk biotine (dat je vindt in rijke voeding zoals eierdooiers, lever, bonen, havermout, vette vis en bananen) dat een rol speelt in de groei van de cellen. Veel dermatologen en haarspecialisten adviseren het gebruik van verzorgingsproducten met biotine of een biotinesupplement om haarverlies tegen te gaan en gezonde haren te behouden. Je neemt biotine best in combinatie met alle andere vitamines B.

Besluit

Bij haarverlies, futloos haar, broze en afbrekende nagels verdient het aanbeveling de oorzaak aan te pakken en te kijken naar voedingstekorten. In de meerderheid van de gevallen ligt een tekort aan silicium, zwavel, vitamine B-complex en zink aan de basis van de problemen.