Workout: gezondheidsonderzoek

De kogel is door de kerk. Het viel niet meer te vermijden dat iemand van de redactie na de voorgaande theoretische uiteenzettingen over fitness, het trainen zélf maar eens aan den lijfe moest ondervinden. De betreffende auteur had echter andere verplichtingen... Toevallig was er een paar weken geleden een flyer op ons bureau beland, waarin melding werd gemaakt van een gezondheidsonderzoek in Wilrijk. Er werden 100 ongetrainde personen gezocht die gedurende vier weken iets voor hun gezondheid en lichaam wilden doen. Voor 69 euro kreeg je een personal trainer tot je beschikking, werd je fysiek getest, mocht je gebruik maken van powerplate, cardiotoestellen en de relaxruimte met massagestoel. Na vier weken zou duidelijke progressie zichtbaar moeten zijn. Aangezien ik graag mijn benen wat gespierder zou hebben,...

Dinsdag 20 november 2007

Dinsdagochtend vertrek ik vroeg richting fitness. Bij binnenkomst zie ik afgezien van de trainer/coach enkel vrouwen. Misschien is dit toeval, misschien ook niet. Het blijkt een kleine, praktisch ingerichte ruimte te zijn. Er is een kleine receptie, een zithoekje met op tafel een grote, dikke persmap, en 'de apparaten': 2 cardio waves, 2 bikes, 2 reclines en 3 powerplates. Verder ontdek ik in een aangrenzende kamer nog een ander mysterieus, eivormig apparaat, waar op dat moment een vrouw bijna compleet in verdween. De Hypoxi. Een revolutionair, vetverbrandend wonder, waar ik bij navraag helaas geen toegang tot heb met mijn 'fitheidsonderzoek-éénmaandsabonnementje'.

De trainer is alleen en heeft het druk met instructies geven aan de anderen. Ik ga me alvast omkleden op de 1e verdieping en als ik weer beneden kom, kan ik meteen beginnen. De eerste 15 minuten werk ik op 'de wave'. Mijn voeten staan op twee kleine plateaus die niet enkel voor en achterwaarts bewegen, maar ook zijwaarts. Ik begrijp pas later dat je hier in feite de bewegingen van schaatsen of skeeleren nabootst. Mijn voeten zwaaien alle kanten op en dan vertelt de trainer me dat het de bedoeling is dat mijn 'stapjes' zo klein mogelijk zijn. Zo blijven de 'plateaus' zo ver mogelijk naar voren en houd ik er tempo in. Mijn hartslag zit rond de 140 per minuut. Dat is vrij hoog, zegt de trainer, maar het kan nog net. Ondertussen kan ik op het tv schermpje op mijn stuur naar allerhande belspelletjes kijken of een braziliaanse soap. Mijn hartslag vertraagt hierdoor helaas niet. Eigenlijk ben ik verbaasd over deze hoge hartslag. Ik voel me niet overdreven moe en bovendien schijn ik al 3,5 decenia met een zgn 'sporthart' rond te lopen, alhoewel ik vrijwel niet sport. Zo ben ik ooit afgewezen als proefpersoon aan een medicijnonderzoek, omdat mijn hartslag te laag was! Namelijk 54 slagen per min. Ik zweet inmiddels wel.

Na 15 minuten is het tijd voor de powerplate. Ik moet een reeks 'poses' aannemen, zoals met gebogen knieën en rechte rug, een bal stevig klemmen tussen mijn benen of met elastiek net onder mijn knieën mijn bovenbenen juist uit elkaar trekken. Verschillende poses voor buik, armen en rug volgen. Ik hoef alleen posities in te nemen, want de trillingen en vibraties van de powerplate doen de rest. Alle posities moeten 40 sec. worden volgehouden. Dat lijkt weinig, maar vooral bij de poses waar je weerstand moet bieden, of je gewicht tegen moet houden (opdruk positie voor je armen bv) is dat nog behoorlijk zwaar. Ik voel me toch een beetje dwaas als ik mezelf geen 40 sec opgedrukt kan houden en glimlach maar eens lief naar de aanwezige, overwegend oudere dames. Het valt me op dat sommigen van hen opmerkelijk ranke lichaamsvormen hebben.

Na deze powerplate sessie mag ik plaats nemen in één van de twee massagestoelen die op de eerste verdieping staan. Er is sfeerverlichting, rustgevende vogeltjipmuziek. Wat wil een mens nog meer? Gedurende 15 minuten wordt mijn lichaam gekneed en gemasseerd door dit ultramoderne, technische hoogstandje. En (weer) hoef ik niets te doen. Ik geloof desalnietemin wel in de heilzame werking van vibraties door mijn luie lichaam en maak na het omkleden meteen weer een afspraak voor twee dagen later, om wederom stipt 09.00 uur 's ochtends. Vandaag was alleen een voorproefje. Donderdag zal mijn condite, uithoudingsvermogen en fysieke staat van zijn worden getest, zodat mijn trainingsprogramma daaraan aangepast kan worden.

Donderdag 22 november 2007

Vandaag wordt ik getest. Mijn bloeddruk en gewicht worden gemeten en dmv geavanceerde technieken rolt er in mum van tijd een briefje uit de computer, waarop gegevens staan zoals linksboven. 23,8% vet lijkt mij nogal veel, maar volgens de trainer is het dik in orde. Na de metingen mag ik meteen weer beginnen op de powerplate. De soort oefeningen en de duur daarvan blijven precies hetzelfde. Dat had ik niet verwacht. Bij grotere fitness centra krijg je wel degelijk een programma afhankelijk van je wensen en/of doelen en op basis van wat je aankan. In dit geval hoef je natuurlijk niet echt veel zelf te doen, dus de kans op blessures zal klein zijn. Ik voel me al beter.

De Cardio Wave

Het unieke aan de Cardio Wave is de beweging; je beweegt niet enkel voor- en/of achterwaarts maar ook zijwaarts zoals bij het schaatsen of skeeleren. Op die manier worden een aantal spieren aan de binnen- én aan de buitenkant van de dijen getraind en komen ook de grote bilspieren extra aan bod. De WAVE is een toestel waarop je naast vetverbranding en conditietraining ook je figuur grondig aanpakt. Er zijn 4 posities waarmee je telkens een ander spiergroep isoleert en dus extra traint. Een oefening is op meerdere niveaus mogelijk. Aangezien die moves niet zo vanzelfsprekend zijn als bijvoorbeeld lopen of fietsen, duurt het even voordat je de slag goed te pakken hebt.

Strakke billen

Maar als je het apparaat eenmaal 'snapt' ben je klaar voor een droomfiguurtje, beloven de Wave-aanhangers. Je krijgt er niet alleen superstrakke billen van, maar ook prachtig gestroomlijnde bovenbenen. Tenslotte zorgen de bewegingen volgens Wave-leverancier Technogym voor een betere ademhaling.

De Powerplate

Power Plate is een nieuw toestel waarop men een vibratietraining uitvoert. Dwz. in een tijdspanne van 15 minuten neem je enkele eenvoudige lichaamshoudingen aan. Via de overdracht van de trillingen op het lichaam krijgt men een vergelijkbaar trainingseffect waarvoor men anders 1,5 uur moet trainen. Met het trainen op de Power Plate wordt vrijwel 100% van alle spiervezels in alle spiergroepen aangesproken. De Powerplate wordt veel gebruikt door topsporters, vanwege de spectaculaire toename van de explosieve kracht en het herstelvermogen. De sterkste punten van de Power Plate zijn het gebruiksgemak, de tijdswinst en de relatief snelle resultaten. De Power Plate krijgt elke dag nog meer aandacht en de interesse stijgt exponentieel.

De voordelen van vibratie

Krachttoename (spierversteviging, mooie contouren)
Stijging stofwisseling (aanzienlijke vetreductie!)
Toename lenigheid en mobiliteit (vermindering van pijnprikkels)
Forse verbetering van de doorbloeding (bestrijding cellulitis door lymfedrainage en versterking van het collageen)
Versterking van het botweefsel (tegengaan van osteoporose)

Hypoxi

Dit is een nieuwe technologie waarbij afslanking en sportwetenschap elkaar ontmoeten. Terwijl je comfortabel ligt op de ergometer, beoefent men een milde training. Het apparaat zelf doet denken aan een reuze - ei, waar je tot je borst helemaal in zit. Het weefsel op de heupen, billen en benen wordt door het vacuüm geactiveerd. Lage druk zuigt eerst het bloed in het vetweefsel op de probleemzones. daar wordt het verrijkt met de juiste hoeveelheid vetzuren die nodig zijn als energie voor de training. De computergestuurde wisseling in druk versnelt het transport van vet naar de spieren. Wanneer het de werkende spieren bereikt wordt het vet verbrand.

Bloedcirculatie

Dit is een erg interessant idee, omdat 80% van alle vrouwen lijden aan hardnekkige vetophoping, voornamelijk aan het onderlichaam. De oorzaak hiervan ligt in de dispositie (aanleg) van de bloedcirculatie. Een zwakke doorbloeding van huid en vetweefsel uit zich door een koud aanvoelende huid. Bloed is de enige transporteur van energie in ons lichaam en daarom van cruciaal belang bij de verbranding van vet. Vet verbrandt sneller in delen die een goede doorbloeding hebben dan in delen met een arme doorbloeding.

Omdat ik thuis ook mijn beenspieren wil kunnen oefenen, ga ik te rade bij Pat Manocchia, deskundige op het gebied van gezondheid en fitness, voor wat extra oefeningen. Hij raadt me onderstaande oefeningen aan om mee te beginnen.

Wat is BMR:

Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt om het basaal metabol isme te onderhouden. Dit metabolisme zorgt voor het dagelijkse lichaamsonderhoud zonder rekening te houden met sportieve activiteiten of gewoonweg act ieve l ichaamsact iv iteiten. Je temperatuurregeling, spijsvertering en andere stofwisselingprocessen verbruiken dus ook calorieën. Je BMR zorgt voor het grootste deel van je dagelijkse calorieënbehoef te, zo'n tweederde van het totaal. Uiteraard verschi lt dit verbruik van persoon tot persoon. Wie regelmatig aan krachttraining doet, ontwikkelt meer spieren. Deze spieractiviteit verbrandt heel wat calorieën waardoor je vlugger vermagert. Wie gewoonweg in de zetel ligt, kan met andere woorden calo - rieën verbranden door zijn inwendige spieractiviteit.

BMI (Body Mass Index):

het lichaamsgewicht (in kg) gedeeld door de lichaamslengte (in m) in het kwadraat. De Body Mass Index geeft een indicatie maar is geen maatstaf voor uw gezondheid. De BMI houdt ondermeer geen rekening met de spiermassa of het beenderengestel.

Tekst: Daniëlla Sloots